保证每日膳食丰富，营养均衡是防治骨疏松的基础方式，建议您要采用高钙饮食以及富含维生素D的食材，在我们日常生活当中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜、深海鱼类、多种菌类、坚果全谷物都是比较适合的食物。

牛奶建议每日摄入要达到300毫升，如果饮用牛奶腹泻的朋友可以摄入舒化奶或者是酸奶（含糖量过高的不可取）。

新鲜蔬菜建议每天要控制在五百克左右，坚果建议每天要一小把，量不要太大。

根据我们国家的居民饮食食谱，通常情况下每天摄入的钙约为400毫克，而我们如果想要对抗骨质疏松，那么每日摄入量的钙应该达到800毫克，甚至要达到1000~1200毫克，适当的改善我们的饮食结构，可以很好的帮助我们补足每日需要的钙的量，比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我们吸收的钙。

同时建议50多岁的女性一定要开始健身，要进行负重性的运动，快走、慢跑、骑自行车都是很好的负重运动，也建议进行像举哑铃这样的抗阻运动来维持肌肉的强度，促进骨骼的健康，游泳由于是有浮力的运动，对于对抗骨质疏松作用非常小，这一点请大家要注意。

另外建议大家要适当的日晒，每天在阳光比较温和的情况下，不要涂抹防晒霜，进行20-30分钟左右的日晒就可以了。

像吸烟、喝酒，长时间熬夜，饮食不健康，喜欢吃高盐、高糖、高脂肪的朋友们，建议您要把这些习惯改变。

注意了以上这些生活方式的改变，对于您对抗骨质疏松、对抗骨量减少以及预防骨质疏松起到的是一个非常基础的作用。

那么，接下来我们聊其他的问题。

04补钙片，该怎么补？

谈到这里，谢先生必须跟大家强调一下，我们日常所服用的钙片不是药物，它是膳食补充剂！也就是说，如果您饮食当中的钙不足，我们才需要补钙，如果您的饮食结构比较合理，我们只需要适当的服用钙片就可以。

举例来说，如果您今天喝了足够的牛奶，又吃了很多的新鲜蔬菜和坚果以及豆制品，那么今天您完全可以把服用钙片的量减下来，没有必要当成任务去完成。

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