促进晨起的排便，大家应该怎么去做？

晨起之后喝一杯温水，促进自身身体的排便：

晨起之后，喝一杯温开水，可以促进自身的排便，让您的排便过程变得不“痛苦”，顺畅的排便，养成一个良好的生活习惯。

另外，每日的饮水量也要保证，至少要喝到1500毫升左右，在天气炎热的时节我们建议各位可以喝到2000毫升左右，没事的时候多喝一点温白开水，别让您的身体上火。

饮食之中增加膳食纤维的摄入量：

膳食纤维是一种具有很强的吸水性的食物，适当的摄入或许可以促进自身肠道的代谢，从而就可以促进排便，预防便秘的发生。

说到具体点，粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、菌菇类、类似香蕉等含有一定的粗纤维的水果其实都是建议大家每天都需要吃的食物。

保证自身每日的运动量，运动才是最好的排便促进剂：

运动，可以促进自身肠道的代谢，可以让您的身体更加的活跃，这些对于排便来说都是很好的促进因素。此外，为了预防自身的肥胖、高血压等慢性病，运动也是每日必须保证的事情，建议每天运动30分钟左右。

刻意的养成良好的排便习惯：

排便的习惯其实和各位的心情是一样的，需要各位刻意的养成，心理暗示有的时候是非常重要的，在排便的这一方面也是如此，坚持每天1—2次左右的排便。

减少刺激性食物的摄入：

无论是麻辣烫或者还是烧烤，再或者是各种麻辣刺激类的食物，经常的去食用或许会导致加重自身便秘的“病情”。所以，为了更好的进行排便，为了各位的排便过程不那么的难受，请各位拒绝这些食物的摄入。

补充自身肠道的有益菌群：

经常饮用一些酸奶或者是益生菌的饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进自身肠道的代谢。

总而言之，排便这件事其实非常的重要，所以请各位加以重视。为了更好的进行排便，请各位从生活的各个方面养成一个靠谱的习惯。靠谱的排便，晨间或许更适宜。

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