入伏后一年中最热最难捱的时候来了，气温高，水分流失大，人体极易受到高温的伤害，那么在高温天气里我们该如何自保呢？

预防热伤害

1.补充水分

每天至少喝2000㏄白开水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。可多吃含有较多水分的蔬果，如冬瓜、西瓜等。不喝含酒精及大量糖分的饮料。如有痉挛或抽筋现象，可饮用运动饮料或加少许盐的冷开水。

2.穿着凉爽透气衣物

选用棉质衣服，或能阻隔紫外线照射的功能性衣物，擦防晒乳以保护皮肤。且搭配宽边帽遮阳。最好不要穿黑色、深蓝色等不透气又吸热的衣服。

3.避免太阳直晒

尽可能避免于中午时段长时间进行劳动作业，将工作时间调整于早晨、下午2点以后，并适时使用遮阳布帘、利用电风扇或洒水装置降低环境温度。于阴凉处休息，减少大量汗水流失。

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