对于早出晚归不见太阳的上班族来说，钙片是补钙的“捷径”。很多人觉得，钙片的含钙量越高，补钙效果越好。事实上，真不建议选择大剂量的钙片。那么，怎样补钙的效果会更佳？

缺钙的不良后果

钙是人体里含量最丰富的一种矿物质，不但是构成骨骼和牙齿的重要元素，也参与维持多种重要的生理功能，对一些疾病的预防也有帮助。钙参与调节神经和肌肉的兴奋性，缺钙时情绪容易焦虑、急躁，肌肉痉挛。

缺钙时不仅机体温度下降，脂肪合成酶活性升高，血糖控制能力下降，肠道菌群的变化也不利于预防肥胖。适度补充钙和维生素D，可显著降低血液中的C-反应蛋白水平，有助于降低身体的炎症反应。

成人每日摄入800毫克以上的钙和500国际单位以上的维生素D，就能起到良好的作用。对于超重肥胖的人群，钙和维生素D的联合补充可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇。

怎样补钙效果更佳

乳制品、豆制品和绿叶蔬菜是我国居民膳食中补钙的主力。如因各种原因导致膳食中的钙供应无法满足身体需要，那么可以选择钙片或者钙剂，有几个挑选建议给到大家。

1.钙片剂量不宜太大。人体一次所能吸收利用的钙是有限的，超过500毫克利用率就会下降。同时，过多的钙也容易引起胃肠道不良反应，还可能造成血钙水平不稳定。过多未吸收的钙在肠道中还会与脂肪酸结合，容易引起便秘。长期大剂量补钙可能增加肾结石和心血管疾病风险。

2.胃酸过少者宜选有机钙。对胃酸不足的人来说，部分无机钙如碳酸钙无法充分释放钙离子，对肠道黏膜可能产生刺激且吸收率低。有机钙以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙都属于有机钙，不依赖胃酸消化，对胃肠刺激较小，老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。

3.添加维生素D。维生素D与钙代谢关系密切，既可以促进小肠对钙的吸收，又可以促进骨对矿物质的吸收。二者联合补充对预防多种慢性疾病可起到有益作用。

4.睡前服用最佳。血钙浓度一般在白天较高而夜间较低，睡前服用钙片可以有效补充血钙，且钙与植物神经的稳定有关，可镇静安神助于睡眠。

这些误区千万别踩

1.骨头汤补钙。骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，喝骨头汤补钙不靠谱。

2.液体钙更易吸收。不论液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，与吸收率无关。可能会吞咽困难的人群如老人和小孩可以选择液体钙。

3.钙片越贵越好。钙补充剂的不同剂型各有优缺点，选择适合自己的才是最好的，并非价格越高越好。

人体一般在35岁-45岁达到骨峰值，此后便开始下降，而补钙可能是大部分人一生都需要做的功课，适当运动、合理饮食、科学补钙，才能拥有强健体魄哦。

来源：安安科普

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