久坐毁健康，这局如何破？刚刚，2019年5月的《美国心脏病学会杂志》发表了1项研究结果，在对15万多名45岁以上人群进行跟踪调查后发现，中等到高等强度的运动，可以抵消久坐带来的死亡风险。其结论是，如果1天中有足够运动，用30分钟的更高强度活动代替静坐，早逝风险会降低35%。在大厅里散步30分钟，从椅子上站起来，到处走走，都可以减少久坐的危害。

为了帮助大家忙里偷闲，从坐姿中解放出来，学者给出了6条运动建议。第1是午后散步，吃完午饭后，约几个同事绕着公司的楼走走；2傍晚慢跑，下班后在小区附近慢跑，有助于塑形，并缓解腰背疼痛；3在家中跳绳，可以增强心肺功能，帮助燃脂；4爬楼梯，上下班不坐电梯，通过爬楼梯，可以锻炼腿部肌肉；5摇呼啦圈，可以有效减少腰部的脂肪堆积；6选择走路或骑自行车上下班，这条显然不符合咱这儿大都市的实际情况，不过可参考，比如搭地铁时提前2站下车，改骑各种小车或走路。运动不是一定要讲形式，办个卡，半年用2次，有啥用？靠谱的方法是养成习惯，利用各种便利的条件，走起来动起来，总之，牢记，别让生命和健康在久坐中溜走。

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