最近几年，各种各样的保养方式在生活中流行起来，尤其是上了年纪的中老年人，更加注重日常的保养，而引起这种情况的主要原因是，疾病高发的年纪在50岁左右，而疾病出现容易增加身体损伤，从而影响到正常的寿命。而健康长寿是每个人的毕生追求，为了实现这样的目的，做好日常的保养和疾病的预防很重要。

俗话说“生命在于运动”，在众多的保养方式中，最为常见的一种方式是坚持运动，而步行作为对身体负担最小的运动方式，不管是年轻人还是中老年人都比较适合，因此这种运动选择的人数很多。之前有人说步行和寿命有一定的关系，每天不同的走路步数，会影响到寿命变化，这是真的吗？

根据《美国医学会杂志》发表的一篇研究文章，其中有针对超出1.8万的美国中年妇女进行长期的调查研究，而研究的结果是，每天坚持7500步的中老年人，死亡率最低，如果每周进行2次以上运动，并且每次保持在30分钟以上，是可以起到延缓身体和脑神经衰老的速度，达到延长寿命的效果。

之所以会得出这样的结论，是因为人体在走路的过程中，全身有95%的骨骼、肌肉都参与其中，同时坚持散步还能促进新陈代谢，增强内脏器官的功能，有助于减少增强免疫力，减少疾病出现风险的作用。

既然每天行走的步数和寿命有一定的关系，那是不是意味着不管多大年纪，每天都需要坚持7500步呢？如果不是，那不同的岁数又应该如何保持正确的保养？专家给您进行解释。

我国著名的中医教授徐再春在接受采访时提出：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼，多保养才是正确的”。而他提出这样的说法也是有相应的依据，因为随着年纪的不断增加，骨骼、肌肉和内脏器官的功能会随之下降，对运动的需求也存在较大的不同。

有些中老年人认为，年纪大了应该多活动一下身体，这样才能更好地保持身体机能，于是在出现不适的情况下也会强行坚持运动，其实这样是不对的，虽然说适当的进行运动是可以起到锻炼骨骼、增强内脏的效果，但因为中老年人骨密度流失加快，骨质含量没有年轻时那么高，如果强行锻炼的话，不仅不能实现保养的效果，还容易引起运动损伤，引起更大的身体不适或者是疾病出现。

既然不同年纪的人，适合的运动强度不同，那我们如何选择出适合自己的运动？经过不断的实践，运动界总结出一条走路原则——“三五七”原则，长期坚持下去，让你更好的走出健康。

“三”——每天坚持3000米以上，同时运动时间不少于30分钟

这个原则可以保证每天的运动量和运动时间，不管是年轻人还是中老年人，都可以根据自己的身体情况选择好运动的时间和距离，达到保健的效果。

“五”——每周锻炼五次以上

一周有七天，想要达到这个的要求，基本是每一天都需要坚持锻炼，而运动是需要持之以恒才能看到效果。

“七”——指的是运动的心率和年龄之和等于170

如果是50岁的人群，运动时心率保持在120次/分钟的运动强度就可以了，如果是在是不知道怎么判断自己的心率，那感觉到身体微微出汗就可以了。

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