走路是生活中最为简单的锻炼方式之一，不仅仅简单容易做，而且身体要求也不高，即使是小孩和老人，生活中都可以适当地进行走路。不过对于45岁以后的人来说，由于身体素质下降，同时骨骼健康也会出现问题，所以生活中就要注意，控制走路的步数，如果走太多的话，往往会导致身体健康受到一定影响，那么对于45岁以后的中老年人来说，平时应该走多少比较合适呢？一起来了解下。

对于45岁的人来说，每天走路应该要走多少步呢？首先我们可以看一下国际上的健康学会给出的参考，一般来说建议45岁的中老年人每天走路控制在5000~7900步之间，然后步行的速度每分钟最好在100步之内，不过这只是一个参考的范围。

对于一些上了年纪之后身体素质变差的人来说，这些走路步数可能会没有办法达到，不过在通过适当的走路过后改善自己的身体情况，那么后面可以轻松地进行，对于一些身体比较不错，平时锻炼较多的人来说，平时也可以适当地多走一些，没有必要限制在规定的范围内。

坚持走路，一些好处或许就会找上门来。

走路带来有哪些好处呢？首先走路可以帮助我们控制自己的体型，对于一些肥胖的人来说，适当的走路可以消耗体内的热量，这些热量往往是多余的脂肪氧化分解而成，所以通过走路可以把我们体内多余的脂肪给代谢掉，起到一定的瘦身效果，同时对于一些因为肥胖导致的疾病也有一定的改善作用，例如高血压、糖尿病等。

走路对大脑也有一定的帮助，走路可以改善我们的神经功能，对于一些年纪较大的人来说，可以降低老年痴呆的发病几率，改善自己的记忆力情况，其次适当的走路可以促进我们的心脏功能，让血液循环变快，对于一些心血管疾病也有一定的预防效果。

通过走路还可以提高我们的身体免疫力，走路毕竟是一种锻炼，通过一定的锻炼过后，我们的免疫系统变强大，同时免疫细胞对身体起到较好的补充保护效果，当一些病菌或者毒素，想要侵害身体想要侵害身体的时候，免疫细胞包就会出动，帮我们把他们消灭掉。

走路好处不少，但是也要量力而行。

需要注意的是，走路虽然对身体好处有不少，但是平时要注意别走得太多，走到合适自己的步数就行，尤其是对于老年人来说，由于年纪大了过后体内缺钙，同时骨流量流失，容易发生骨质疏松、骨折等情况，如果平时走路不注意节制的话，甚至会导致膝盖损伤，最后想走都走不了。

此外注意走路的时间，一般来说医生建议大家平时可以在晚饭后进行走路。走路可以促进食物的消化，改善身体的消化情况，对于一些小化功能过差的人有不错的帮助，尽量避免在早上进行走路，早上走的时候可能汽车尾气情况较为严重，同时有空气浑浊，走路的话可能会导致我们呼吸一些浑浊的空气，出现头晕缺氧的情况。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。