只要仔细观察，你会发现，小区周围每天坚持步行的老年人不在少数。那么，每天步行，对身体好吗？步行应该走6000步，还是10000步？今天就来说一说，步行的相关事项。有兴趣的不妨接着往下看。

每天步行，对身体好吗？

你要是问老爷爷老奶奶这个问题，他们一定会说：不花钱，还能锻炼身体，多好呀。其实，他们说的只是一个方面。步行的好处，远远超出你的想象。

每天步行，有助于增强心脏功能，使得心脏慢而有力。每天大步快走，心脏会加快跳动，血流速度有所增加。如果心率达到110次每分钟，对于心肌、血管的韧性会有所提高。这在一定程度上能够减少血液凝块，减少心脏衰竭、心肌梗塞的风险。

每天步行，有助于大脑健康。当你在空气清新的地方进行步行，不但能够舒缓身心，还能够增加大脑体积，促使思维敏捷，提高记忆力。坚持每天行走，对于大脑萎缩，老年痴呆有一定预防作用。这一点对六十岁以上的人尤为重要，这也是老年人热衷于步行的一个原因。

每天步行，有助于强健骨骼，提高肌肉力量。现在上班族，面对繁重的工作量，会有一丝难以喘息的紧迫感。而处理这些工作，就需要长时间保持坐姿。时间一长，关节在得不到舒展运动的时候，容易僵直、老化，灵活度下降。而步行过程中，肌肉、关节得到活动伸展，有利于功能的提升。

每天步行，有助于血管健康。人在步行的时候，血循环加速，能够减少甘油三酯、胆固醇在动脉壁上的聚集。坚持每天步行，有助于降低血糖转化成甘油三酯的概率。步行，对于血管弹性的提高也是有帮助的。

每天步行，身体中多余脂肪被燃烧，有助于体重的控制，避免过度肥胖。现在人饮食丰富，但是如果暴饮暴食，吃得多动得少，很可能会发胖。而一胖毁所有，肥胖不仅带来油腻的身材，还会影响健康，增加轻度脂肪肝、高血脂、高血糖等慢性疾病风险。

每天步行，有助于激素的调节。步行过程中，肾上腺素的分泌会受到一定抑制。如果肾上腺素过多，动脉血管疾病容易发生。因此，步行对心脑血管是有一定预防作用的。

每天步行，对环境的保护有好处。随着科技的发展，代步工具越来越多。公交车、私家车、摩托车等交通工具，虽然能够减少人们行走的压力，但是产生的尾气容易造成空气污染。人长时间接触污浊的空气，肺部健康受影响。支气管粘膜在一氧化碳等有害物质的刺激下，容易出现支气管炎。患者因此出现咳嗽、排痰等，生活受影响。

步行就没有这样的影响，零污染零排放，坚持步行也符合社会建设的要求。在清新的空气中生活，肺部健康也有保障。步行还有助于肺部细胞功能改善，有助于呼吸健康。

每天步行，到底是应该步行6000步，还是应该步行10000步？

两者在步数上相差了4000不，其运动的时间，运动的强度出现差别。如果身体健康，年纪轻的，骨关节没有问题的，每天步行一万步，锻炼效果会更好。但是如果你年过60，患有骨关节炎，类风湿性关节炎的，那么坚持步行一万步，容易适得其反，加重不适。这时候，即便步行6000步，身体也可能吃不消。

当然，对于那些糖尿病病人来说。如果病情控制不好，下肢血管循环受到影响。容易导致糖尿病足，出现脚部疼痛，甚至是溃破。这些人在步行的时候，走得太多会形成更大的伤害。所以也要控制运动强度，不要过度运动。

所以，到底步行多少，应该看身体情况，是否有时间等，综合考量。从实际出发，不要过于逞强。

步行虽然是一种简单有效的锻炼方式，但是如果不注意以下2点，也容易适得其反。

步行之前选择合适的鞋子。鞋子是否舒适，也会对步行的感受造成影响。所以在步行之前，应该选择一双脚趾部分稍微宽松，鞋周围有坚硬材料包裹的，这样走起来会舒服点。

步行之前要预热，做做热身运动有助于心血管运作，增加血流量。结束运动以后要放松肌肉，避免抽筋。

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