关于体质，你知道多少？

我们每个人的身体都很独特，而我们往往在不经意间就会给自己的身体特性打上标签，比如在胖瘦问题上，会说自己是易胖体质，或者易瘦体质。

其实，对于体质这个概念有多种解释。一般来说，体质就是指每个人在生理功能、体形结构和新陈代谢上的特殊状态，简而言之，就是我们的身体健康水平和对外界的适应能力。

体质虚弱到底是什么？

中医将体质虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚等等。

中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。

我们都知道运动有益于健康，那么体质虚弱的人，什么样的运动适合他们强身健体呢？他们应该如何锻炼呢？

1、八段锦

中医以气血为核心，以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来深受人们所喜爱，被比作精美的锦，总共有八段动作、故名八段锦。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广。

2、太极拳

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形。拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

3、健步走

健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

体质很虚弱的人也可以散步，但需饭后两小时后才行。

4、瑜伽

瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

练瑜伽需空腹，不然会挤压胃而感到恶心。

5、慢跑

慢跑是一种比较缓和的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。

慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

除了以上锻炼方法以外，我们要要做到改善不良饮食习惯，睡眠充足、乐观心态面对生活。

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