在健身过程中，目的的不同会影响着我们对于运动方式的选择，对于年轻朋友来讲，健身的主要目的就是为了让身材变得更好，而对于中老年朋友们来讲，健身的主要目的则是为了健康，然后才是身材。但是，不管我们的目的是身材还是健康，腿部训练都应该得到重视，并且，随着年龄的增长，腿部训练就会变得越来越重要。

那么，为什么练腿如此重要呢？我们又如何进行腿部训练呢？

第一：为什么练腿如此重要

我们知道，腿部的肌肉量占据着全身肌肉量的70%左右，腿部肌肉发达就意味着全身肌肉量比较高，腿部健康在某种程度上则意味着身体的健康（特别是大龄人群），那么，具体来看，练腿的作用是什么呢？

1.锻炼腿部肌肉有助于全身肌肉的生长

从肌肉上来看，腿部是全身最大的肌群，所以腿部肌肉发达全身的肌肉量就不会太少，并且，在腿部训练动作上来看，多为复合动作，而复合动作的好处就是可以让我们在锻炼目标肌肉的同时，让其他部位的肌肉也得到刺激，所以腿部训练不但可以提高整体的训练效率，还可以让我们的身材得到相对均匀的发展。

2.练腿可以改善下肢比例

在腿部训练过程中，臀部肌肉也会得到有效的刺激，通过有规律的训练可以改善臀腿比例，抬高臀线，让双腿看起来更加修长均匀，进而让身高看起来更高。

不但如此，腿部训练还可以在锻炼腿部肌肉的同时起到紧致双腿的作用，从而解决腿部（特别是大腿处）松弛的问题，从而让双腿变得紧致有线条感。

3.练腿可以提高整体的代谢水平，从而更有利于减脂

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