腰腹赘肉很难减？腹部脂肪是顽固的存在，很多时候四肢瘦下来了，但是腹部脂肪却很难彻底消除，但是，这不意味着无法减掉，因为方法很重要。

如果你发现小腹赘肉无法消除，那可能是你选错了方法。大部分人会选择腹肌训练来减肚腩，但是，卷腹训练属于无氧运动，主要是锻炼腹肌的，无法减掉小腹赘肉。

我们要提升身体的热量缺口，才能提升燃脂效率，你可以尝试这几个方法，快速恢复平坦小腹！

方法1、多吃高纤维蔬菜，我们要减少高碳水、高脂肪食物的摄入，多吃一些高纤维食物，促进肠道蠕动，降低卡路里摄入。

每天有一半以上的食物为蔬菜，比如：白菜、芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄、甘蓝、生菜之类的食物，每天轮换着吃，有助于吃掉肚腩赘肉。

方法2、每天10分钟开合跳，开合跳是一个自重燃脂训练，燃腹效率比跑步还要高，在家就能开启锻炼。

开合跳可以燃烧四肢跟腹部脂肪，让你快速恢复平坦小腹。每次进行2分钟*5组，只需要利用琐碎时间就能动起来。

方法3、隔天一组深蹲训练，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升基础代谢值，同时强化腹部肌群，帮你练出紧实的腹部线条。

深蹲属于无氧运动，保持隔天训练一次，每组20次，每次5组即可，刚开始可以从徒手深蹲开始，感觉训练难度下降了再尝试负重深蹲或者改为保加利亚蹲训练。

方法4、每天喝2-3L温开水，我们要远离各种奶茶、可乐、啤酒之类的饮料，水没有热量，不会让你发胖，充足的喝水量可以提升身体的运转水平，加速废物排出，还能减缓饥饿感的出现，让你控制进食量，每天消耗更多卡路里。

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