怎么样在三个月内减肥20斤？3个月减20斤是什么概念？这意味着平均每个月要减掉7斤，这对于大体重基数的人来说是不难做到的。怎么才能做到每个月掉秤7斤呢？

一斤脂肪的热量大约是3900大卡，7斤脂肪的热量就是27300大卡，那么平均每天要产生910大卡。怎么才能让身体每天产生910大卡的热量呢？

最简单的方法就是少吃，如果你平时一天的热量摄入为2000大卡，减肥期间直接砍掉一半，戒掉各种加工零食，保持清淡饮食，多吃一些轻加工、热量低的蔬菜、水果，主食减半摄入，同时少吃肥肉，多吃低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉。

每天热量摄入控制为1000-1100大卡左右，那么你每天会比平时少是900-1000大卡，2个月下来就能少摄入27300大卡热量，掉秤速度也会比较理想。

但是，过度节食是不可取的，减肥后身材容易反弹、复胖。想要提升减肥成功率，降低复胖困扰，我们应该合理控制饮食，并且加强运动锻炼来提升热量输出。

建议，饮食方面，每天的热量摄入比平时少500大卡即可，还有410大卡的热量可以从运动中输出，这样每天也能产生910大卡的热量缺口。

你可以选择每天坚持慢跑45分钟，20分钟跳绳或者健身操1小时，可以让你身体每天多消耗400大卡以上的热量，还能有效强化体质，提升免疫力，让你保持年轻的身体状态。运动锻炼结合饮食管理，身材自然会快速瘦下来，3个月掉秤20斤没有什么问题。

最后提醒：这些减肥方法都很简单，能不能坚持下来就是另一回事了。想要瘦下来，一定要保持足够的自律，坚持足够的时间，才能收获理想的蜕变。

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