03要有健康的生活方式

●随着我们年龄的增长，很有可能会面临心血管的问题，比如动脉粥样硬化。为了让您有一个健康的心脏，建议您一定要坚持日常的体育锻炼，通常情况下，我们建议每周要进行150分钟的有氧运动，一般情况下是每天30分钟，坚持5天，锻炼几天休息一天，这样的节奏是比较适合的。

在日常生活当中要多吃健康的食物，要适当的增加蔬菜、水果、全谷类、高纤维食品和瘦肉，适当的增加鱼类，尤其是深海鱼类的摄入。而且饮食一定要低盐、低脂、低糖，还有一点就是低嘌呤。

请您一定不要吸烟，因为会导致您动脉硬化情况的加重，会增加您的血压和心率，而且会诱发多种癌症。

另外建议您一定要保证足够的睡眠，请您记住，即使您的年龄较大，每天保证7~8小时的睡眠，对于您的身体也是非常好的一个行为，不要认为自己年龄老了，减少睡眠时间是正常的。

●随着你年龄的增长，您的骨骼可能会出现骨质疏松，肌肉也面临明显的减少，这样您就可能就要会面临摔倒的风险，这对老年人来讲非常的可怕，所以您一定要适当的进行锻炼，强化骨骼，强化肌肉，而且也要调整饮食。

每天适当的进行一些无氧运动，例如举哑铃就可以帮助我们适当的强化上肢的肌肉，坚持步行、慢跑都是很好的行为，当然一定要量力而为，因为有一些老年人的关节可能已经出现了问题，过于剧烈的运动有可能加重关节的负担，造成关节软骨的进一步磨损。

在饮食当中一定要摄入足够的钙，豆制品、坚果、新鲜蔬菜以及奶制品都是钙丰富的来源，一般建议老年人每天摄入的钙要达到1000毫克，如果您食物摄入的少，可以适当的通过膳食补充剂来补充，但是请记住每餐补充的钙不要超过500毫克，因为超过这个量，我们的身体就不吸收了。

您也可以适当的补充维生素D以及适当的增加富含维生素素D食材的摄入，一般我们建议老年人每天摄入的维生素D要达到600~800单位，食物比如金枪鱼，鸡蛋，维生素D强化的牛奶富含维生素D，结合服用维生素D补充剂，可以帮助我们达到这个目标，还有一点很重要，那就是坚持适当的负重性运动和日晒。

●保持学习！

随着年龄的增长，我们的记忆力和思维能力会有一定的衰退，但是请您记住，我们的大脑是可以锻炼的，在日常生活当中一定要保持精神活跃，您可以通过阅读，学习一项新爱好等，来帮助我们维持思维的活跃。

而且一定不要让自己习惯于孤独，要多参加社交活动，一定不要让自己与社会脱节，与您周边的老年人一起在阳光和暖的时候聚在一起聊聊天，适当的锻炼身体，对于我们维持大脑的记忆力也是有好大好处的。

●学会与自己的慢性疾病同行！

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