吸气，向头顶的方向延展脊柱，膝盖抬离地面；

呼气，弓背向上，同时右膝盖向前靠向右肘的方向；

吸气，右脚落地，重复5-10次，另外一侧同样练习；

3、动态下犬

四足支撑，双手在肩膀下方，双脚微微分开，膝盖抬离地面；

呼气，双腿向后伸直，进入板式，臀部上提进入下犬式；

吸气，回到板式，屈膝回到四足支撑；

反复5-8次；

4、虎式变体①

四足支撑，收核心，双膝离地；

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