抬右腿、屈膝，随呼气右腿上抬，吸气回落；

动态练习5-10次，右腿落地，反侧同样练习；

5、虎式变体②

四足支撑，收核心，背部平展；

右手向前和左腿正后方伸直；

呼气，右手和左膝相互碰触，吸气，将手臂和左腿伸直，在向两侧展开，呼气膝盖落地；

反侧同样练习，重复3-5次；

瑜伽是运动，不是许愿池，坚持付出才有效果~

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