本文转自：甘南日报

□施婕

编者的话:防治慢病是一场持久战,勤于运动是最有效的手段之一。那么,慢病患者如何科学合理地运动,才能为健康“加分”?身患多种慢病又该如何选择合适的运动方式?北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民、浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任任菁菁,为大家进行详解。

高血压:根据血压调步速

高血压患者常伴有多种健康风险因素,有一定运动风险,重点强调安全性与有效性。张一民和任菁菁建议,高血压患者以中低强度的有氧运动为主,可取得最佳风险收益比,推荐快步走、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等。以快步走为例,如果是临界高血压患者(通常收缩压在140～160毫米汞柱,舒张压在90～95毫米汞柱),每分钟可走120～140步,每次坚持10～15分钟,每天累计30～40分钟；如果血压较高,步行速度应酌情放慢,每分钟100～120步为宜,每天累计30～40分钟,每周进行5～6天。需注意,运动强度因人而异,一般为最大心率(220-年龄)的50%～60%,自我感觉为呼吸、心率微微加快,微微气喘,但能讲话。

任菁菁提示,患者刚锻炼时先从10分钟开始,逐渐增加达到30分钟,不建议进行单杠倒挂等头低腰高类动作。轻度高血压患者,可适当进行低强度抗阻运动,如哑铃弯举、弹力带拉伸等,但动作要舒缓,避免憋气用力,以免血压突然升高。运动过程中尽量控制收缩压不超过210毫米汞柱,舒张压不超过105毫米汞柱。同时,高血压患者运动时最好携带硝酸甘油等急救物品,如出现头晕、胸闷等不适,应立即停止运动,必要时及时就医。

高血脂:运动至少半小时

高血脂患者通常存在脂代谢障碍,体型一般较胖。张一民表示,为助力血管通畅,让血脂回归正常,患者要以中低强度有氧运动为主,如快步走、太极拳、游泳、慢跑等,以高效燃脂,让身体脂肪分布符合健康标准。为更好地调节脂代谢,患者运动时间最好超过30分钟,如果一次性进行30分钟很困难,可分为3次,每次10分钟；如果觉得30分钟进行同一项目很枯燥,难以坚持,可以交替运动方式,比如先慢跑10分钟,休息一会,然后爬楼梯,再休息一会,最后做套有氧操。只要保持运动总时间超过30分钟即可。

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