3.提升运动能力

2021年，加拿大多伦多大学心脏专家发表在知名期刊《运动与运动心理学》上的研究认为，音乐可以转移患者在康复运动痛苦中的注意力，这也解释了为什么人在音乐中可以坚持更长时间、更高强度的运动。

D六个场景更适合放点音乐

清代名家吴师机在《理论骈文》中有记载：“七情之为病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”要想最大化发挥音乐的作用，选择以下场景或许事半功倍：

■起床时 轻音乐

相较于传统的闹铃声，可选择轻柔的音乐，或清脆的鸟叫声、细微的流水声等自然界声音叫自己起床。尽量调小音量，在晨间逐渐唤醒大脑，减小起床压力。

■工作间隙 纯音乐

日本有线电视广播公司USEN研究发现，工作间隙听10~20分钟电影背景音乐、钢琴曲等纯音乐，有助提高工作效率。

■开车时 慢音乐

狭窄的车道、昏暗的光线、一眼望不到头的封闭隧道，常常让人神经紧绷。实验对比慢节奏音乐《卡农》、快节奏音乐《克罗地亚狂想曲》、警笛和女声安全警告后发现：听快节奏歌曲时，司机驾驶速度最快；听舒缓音乐时，司机的速度明显放缓，表明驾驶者的感觉比较放松，精神压力较小。

■吃饭时 悠扬音乐

对老年人来说，如果食欲不佳，不妨吃饭时来点音乐，帮助提高消化系统的神经兴奋点，从而起到增强食欲、促进消化的作用。音乐对大脑神经的刺激，可促使人体分泌各种激素、酶等物质，从而促进胆汁、唾液等消化液的分泌。建议选择节奏比较舒缓、悠扬的音乐，对消化更有好处。

■运动时 振奋音乐

加拿大英属哥伦比亚大学奥卡纳根分校的研究人员发现，运动时听振奋人心的音乐会使身体的疲劳度骤减。与此同时，还能降低心跳加快和肌肉酸痛的不良感觉，即使对于平时不怎么锻炼的人也是如此。

■入睡前 抒情音乐

澳大利亚新南威尔士大学研究人员发现，睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，并提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。对因焦虑或压力引起的失眠者来说，可以培养睡前听45分钟音乐的习惯，并把音量控制在40分贝以下，坚持1个月，就可能看到改变。

据生命时报

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