2.规律运动

中高强度的活动比如慢跑、高强度间歇运动，可是比快走、瑜伽这些运动燃脂的效率高，每周最好累计150分钟。

除了全身的燃脂运动，还可以再结合点腹肌训练来锻炼腹部肌肉，比如卷腹、平板支撑等，不然腹部肌肉薄弱不紧实，即便是瘦子也会有小肚腩。如果要在健身教练指导下做强度很大的腰腹训练，最好隔天进行，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

3.缓解压力

长期处于压力状态，体内的皮质醇水平就会偏高，这容易让人忍不住地想吃高糖高脂的食物，忍不住，可真麻烦[3]。

另外皮质醇本身也会促进脂肪堆积，尤其会是面部、腹部、两肩及背部，所以压力大真的会胖肚子呢！

而且，与男性相比，长期的压力更容易让女性变胖[4]，所以要减小肚子的女性朋友，更得懂得缓解各种压力、放松心情。

当然，在减肥方面也别对自己太狠，要知道胖不是一口吃出来的，所以别指望快速瘦下来，定一个不切实际的目标只会让你压力山大，每月减2～3斤就很好；天天上秤或者量腰围也会让人压力山大，不妨就把减肥或减肚子当作是培养科学生活方式的过程，顺其自然的肚子就瘦了。

参考文献

[1] 中国超重肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病天地(临床),(10):25-29.

[2] 中华人民共和国卫生部疾病控制司. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）.2006

[3] A. Janet Tomiyama.Stress and Obesity[J].Annual Review of Psychology,2019, 70(5):703-718.

[4] Vasiliki Michopoulos. Stress-induced alterations in estradiol sensitivity increase risk for obesity in women[J]. Physiology & Behavior, 2016,1(166): 5664.

*本文配图除特别标注外，皆来自站酷海洛。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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