你想在不用健身房或不用虐腹的情况下拥有平坦的小腹吗？其实，选对食物，你就成功了一半。

均衡饮食是去掉腹部脂肪的重要环节，而且在日常生活中引入新的食物品种改变饮食结构，比想象的要简单要容易。

以下是应该在减腹饮食中包含的5种主要食物：

01 全谷类

在饮食中引入更多的全谷物是减少体重增加的有效方法。全谷物是缓慢释放能量的一种理想低脂肪食物来源，可以一日三餐食用。

而且，由于纤维含量高，它能令人体消化系统变得更健康，更规律。全谷物还具有通过降低体内胰岛素和皮质醇（压力荷尔蒙）来阻止脂肪储存在腹部周围的好处。

全麦通常是许多人饮食中主要的全谷物，但这往往不是最好的选择。由于难以消化，全麦会让人感到胃胀。

要坚持保持平坦小腹的饮食，请选择天然形式的谷物，如燕麦，糙米和荞麦。还可以尝试藜麦作为替代品，虽然它是种子，但可以用它作为谷物的营养替代品。

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