如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘，就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能。

首先，要养成定时排便的习惯，不论是否有便意，最好在固定的时间里蹲便一次。这个时间宜选择早晨起床后或自己认为合适的其他时间。在排便时要把注意力集中到排便上来，切莫再做其他事情，如看书、听音乐等。通过养成定时排便的习惯可以培养起正常的排便条件反射。

其次，不要人为地控制排便，在粪便进入直肠产生便意时应立即排便。对有习惯性便秘的人来说，任何一次便意，哪怕很微弱都是宝贵的。便意一旦消失，再次产生就不那么容易了。便意的产生是不由人的意志左右的，忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，且粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，导致粪便更不易排出。

（郑州市中医院 谷凯）

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。