对于男孩子来说，强壮的双臂更能显示出自己的威武，女孩子找男朋友也通常会喜欢强壮的男孩子。于是现在就有很多的男孩子办起了健身房卡，在空余时间就去健身房练体魄。那么我们可以在健身房里怎样有效地锻炼我们的臂部肌肉呢？我们下面就来看看吧。

1. 俯身臂屈伸

在健身房中练臂部肌肉，我们就要有效的借助健身房中的健身器材为我们的健身计划提供辅助。首先我们可以试试哑铃，哑铃是我们锻炼单手臂部肌肉比较好的器材之一，正确的动作可以给我们更有效的锻炼效果。我们可以试试两手正握或者是反握哑铃，然后一个脚跪在凳子上，和这个脚同边的手撑住凳子，身体俯向前，另一个脚站在地上，另一个手就是拿哑铃的。做好准备姿势后，我们就可以开始锻炼了。我们需要把拿哑铃的那个手保持上臂与身体平行，且保持不动，下臂则做收回和伸直的运动，反复锻炼。这个过程不追求速度，在把下臂伸直的时候最好保持一秒钟的停顿，然后再慢慢收回来，让我们的肘部肌肉得到一个有效的锻炼。

2. 直臂后抬

直臂后抬需要用到的健身器材是杠铃，至于重量，我们要根据自己的具体情况而定，尽量选择比较适中的重量作为这个锻炼方式的器材。因为直臂后抬主要锻炼的是我们的手腕的肌肉，所以一般不会选择对自己而言是过重的杠铃。挑好了杠铃后我们就可以进入一个准备动作了，准备动作也非常简单，就是站起来的同时，把杠铃反手从后面拿起来，这个时候就可以检测一下，这个杠铃是不是适合我们自己的重量的了，如果拿起来比较勉强，建议去换一下，如果过轻，可以适当加量。准备动作完成后，我们通过除了大拇指外的四指，把杠铃卷起来，然后通过手腕的力量把杠铃卷到与手腕基本平行的位置，再缓缓恢复开始的位置，手腕卷起的同时，手指也同时做握拳的动作，包裹住杠，如此反复锻炼就可以了。

3. 直臂前后摆

这个动作主要是锻炼我们的上臂肌肉，与前面的两个动作形成一个互补的作用。首先我们要挑选稍重一点的哑铃，当然，不能是自己拿不起来的，或者是拿起来比较勉强的，只要是自己拿起来感觉要花一点力气，但是不是很困难的就可以了。这个动作也是站立式的，准备动作也比较简单，就是站的时候两手正握哑铃就可以了。然后就是保持身体的一个立定，在做这个动作的过程中也要求手臂的整体伸直，只是上臂与肩膀的关节与肌肉的运动。

做这个动作的时候要注意前后是不是通道，和后面是不是有超过一臂的距离，因为这个动作需要有直径超过一臂的空间进行，特别是后面我们无法看到的，不要误伤别人，或者是我们的手或者是哑铃往后运动时撞到人或物。在保证空间的充足后，我们就可以进入我们的锻炼时间了。其实也非常的简单，就是在保持两手绷直的情况下，通过上臂与肩膀关节处的肌肉进行一个错开的前后升降运动，这个时候我们的双手就像一个摆钟一样，不过不能太快，而是有节奏的摆动，每当手摆到水平面的时候就停顿一两秒钟，增加一下难度，让这个动作更有效。

在运动之余不要忘了为我们的肌肉放松一下，再加上平衡的饮食，相信很快你就会拥有一双强壮而富带美感的手臂了。

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