人生在于锻炼，在日常生活中，为了身体健康，我们需要坚持每天锻炼。定期锻炼，对身体健康的益处十分明显，但随着工作压力的增加，很多时候我们可能没有时间，也没有精力去锻炼。事实上，此时，我们可以做一些提肛运动，定期做一些提肛运动，对改善身体健康，预防疾病非常有帮助。

大部分人对瑜伽都有一定的了解，但对提肛运动有点害羞，只听说提肛运动适合男性，女性朋友也可以吗？没关系，好处也一样多，一起来看看吧！

提肛运动是什么？

提肛运动是指定期将肛门及附近组织向上提拉，同时记得收腹，保持数秒钟，一次紧一松是为了一次，每天循环50次，持续5-10分钟。另外，提肛运动不受场地、时间和姿势的限制，可在坐着、站着、行走时进行。

大夫建议：在这些时期进行提肛训练更有效。

第一时间段:晚上睡觉前或早上起床前

第二时间段:排尿后约15-20次

第三段：体力活动或结束后

此外，如果时间充足，在做提肛运动时也可同时深蹲，不仅效果更佳，还能起到塑形减肥的作用。

女性朋友不用害羞，坚持做肛门提升运动会获得以下好处。

1、改善漏尿状况

很多妈妈为了孩子更健康，产后修复更快，忍着剧痛选择了自然分娩，但可能会有一些副作用，比如憋不住尿，甚至漏尿。很多妈妈都很难开口，毕竟这么大的人，又是私处，那么就可以通过提肛运动来收缩盆底肌肉，加强肌肉训练和收缩，从而改善症状。

但医生要提醒妈妈，提肛效果最慢作为辅助治疗，大家要及时接受治疗，避免错过最佳康复时机。

2、塑形

很多女性忙于工作和家庭，忽视了自己的身材管理，导致有一天突然发现腰粗，臀部塌陷，大大降低了女性的魅力，甚至严重打击了女性的自信心。但又苦于没有时间锻炼身体，伤心如焚，而对于这样的困境大家可以选择提肛运动，可以帮助女性朋友塑造下半身，增强肌肉力量，或许能让你成为小腰精。

3、缓解宫寒

提肛运动可以促进血液循环，大多数女性因寒气侵袭，导致生殖系统血液循环恶化而出现痛经症状，而一收一放可以促进阴部血液循环缓解，缓解宫寒症状。

4、改善痔疮

痔在现代很常见，而且发病人群倾向于女性，因此有十女十痔之说，虽然痔不是很严重的疾病，但同样会对生活产生不小的影响。由于发病地点很尴尬，让许多女性只会拖拖拉拉，导致痔疮越来越严重。

然后肛门运动可以促进肛门附近的血液循环，收缩痔疮，从而预防和改善痔疮。此外，预防痔疮最有效的方法是减少排便时间，因为现代厕所基本都是厕所，导致很多人排便时间过长，肛门长期受压容易脱落形成痔疮。医生建议大家把排便时间控制在3分钟左右。

5、肛肠疾病的预防和治疗

这项运动可以活跃肛门周围的肌肉，促进血液循环，抵抗静脉扩张，直接刺激直肠，收缩括约肌。在有效锻炼骨盆肌肉的同时，降低便秘的发生率，促进肝肠健康，有效预防肠道疾病。

怎样正确做提肛运动？

坐地收肛法

每天做在椅子上或地上时，可下意识地收缩尿道肛门，并深呼吸使腹腹收紧，在感觉肛门上提后屏住呼吸，然后全身放松，呼气放下肛门，反复收缩20次为一组。

夹腿提肛法

采用卧式姿势，双腿交叉，臀部和大腿用力加强后，慢慢抬起肛门，同时吸气收紧腹部，持续5秒后放松再交替，每20次为一组，每天3组。

抬臀训练方法

身体仰卧在床上，头和脚后跟作为支点抬起臀部，吸气的同时收缩肛门和会阴部，5秒后放松肛门和会阴部，使身体慢慢平坦，反复交替，每20次成为一组。

结论：提肛运动有许多好处，但有些人不适合。第一，排便困难或严重便秘的病人。若长时间进行提肛运动，会使排便更困难，加重便秘症状。此外，饥饿，精神紧张，情绪不稳定，疲倦的朋友也不适合做提肛运动。

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