越是简单的练习越有效。倒立爬墙就是这种最简单实用的初级动作。建议力量不好的倒立爱好者多加练习。

倒立爬墙（wall-walk）：基础练习

对很多人来讲，靠墙倒立（第一式）太枯燥无味，倒立爬墙是个很好的练习，多人一起练最好，文章最后有配合音乐的练习方法。话不多说，先看图：

从位置1开始，两脚贴墙，两手支撑，类似俯卧撑的样子

位置2：两手后推，同时两脚上墙

位置3：两手继续后推，两脚向上走，直到位置4（你的极限位置）

练习过程中不要塌腰。

为了安全起见，自己要留心自己可退的极限位置，开始的时候以感觉安全为限，一旦感觉不安全了，或者两手支撑不住了，就往下走：4-3-2-1

当然你也可以在极限位置停顿几秒什么的……

多久练习一次？每次练多少组？这些都根据你自己的身体条件，和平常的练习习惯来安排。

注意：不要练到一点力气都没了。

体能升级版：配合Tabata音乐练习

大家可以结合Tabata音乐做这个练习，那酸爽，够你受的。

开始可能做不到8节，那么能做几节是几节，随着功夫的增长，早晚会完成8节的。

上个视频：

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