而长期坚持引体向上训练的人，上半身的肌肉线条也不会太差。背肌是身体的第二大肌群，而引体向上是锻炼背肌的黄金动作，背肌的发展可以提升上半身线条，让你穿衣更好看。

背肌的发展还能提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪的堆积，提高燃脂效率。所以，无论是增肌还是减脂，引体向上都是不可或缺的一个训练动作。

不过，对于无法连续完成多个引体向上训练的人来说，你需要的是提升上肢力量，才能突破从0到5个的引体向上数量。

想要提升引体向上的个数，你可以学习这2个步骤：

第一个步骤、直臂悬挂

对于无法完成引体向上的人，你可以先从直臂悬挂开始，手臂伸直握住单杠，让身体悬挂着，这样可以提升手指的握力，以及提升手臂的力量，为正式的引体向上训练打好基础。

刚开始悬挂的时候，你每次坚持力竭的时间，不短于30秒，重复5-6组，隔天或者3天训练一次即可。

第二个步骤、低位引体向上

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