夏天到了，很多朋友为了能快速拥有好身材，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一练就是两三个小时，认为训练时间越长，蜕变也会越快，事实上这对我们并无益处。

在刚开始健身时，我也是每次训练都在一个半小时之上，以为每天练的时间越久，效果就越好，其实并不是这样。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

那么健身训练每次练多长时间效果最佳？

对于大多数人来说，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时，为什么呢？

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40-50 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间之后，人往往会无法继续保持专注，在这种情况下继续训练，不仅会使得训练效果低下，也会增加受伤的概率。

与此同时，如果时间上超过太多，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就更加不能健身。尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

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