无法完成标准引体向上，你可以从低位引体向上开始，低位引体向上可以降低体重压力，降低训练难度。

将单杠减到一米左右的高度，然后身体保持直线进行训练，如图所示。动作重复10-15次，重复5-6组，2-3天训练一次即可。

2个步骤坚持一个月时间，相信你的力量水平会获得明显的提升，这个时候可以尝试标准引体向上训练，看看你可以完成多少个？

最后，分享一下正确引体向上训练的动作标准：

双手握住单杠，与肩同宽即可，手背跟脸部相对，收紧肩胛骨，挺胸状态，然后背肌发力，慢慢拉起身体，在顶峰状态稍微停顿1秒钟，然后再慢慢复位。

正确的引体向上训练的时候，你应该感受背肌的受力，而不是单纯的手臂发力。如果训练后你可以感受到背肌也存在充血感，肩部跟下背肌没有疼痛感，那么说明你的锻炼方式是正确的，已经掌握了这个动作。

(D)

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