人的一生有1/3在床上度过，没有什么能比睡眠更让人得到充分休息和补充体力了。我们的中医文化中，强调养护阳气是养生、治病之本，而人睡觉的过程，即是体内生发阳气的最好方式。想要有一个健康、长寿的身体，有充足、高质量的睡眠是第一位的。

但事实上，很多不良习惯已经慢慢渗透我们的日常生活中，很多时候我们甚至浑然不知。比如像睡前的很多习惯，我们都习以为常了，殊不知这些习惯不但能影响我们的睡眠质量，甚至还增加患癌风险。

习惯一：睡前玩手机或其它电子产品，太过于兴奋。科学研究证实，睡前玩手机或观看电视、玩电脑等，容易使脑神经细胞处于兴奋状态，这些电子类产品的光线进入眼睛会让人保持清醒，时间长了，就会让人不易入睡，影响睡眠质量。

习惯二：睡前半小时洗澡。相信这是很多人的习惯，认为睡前洗澡有利于放松肌肉，既解乏又助眠。其实这是个误区，因为人在睡前，体温会升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠，如果睡前洗澡，会导致褪黑素迟迟不分泌，让人入睡难，并且睡眠质量不高。如果晚上非要洗澡，建议在睡前一小时。

习惯三：睡前运动。我们不能否认运动对人体的好处，但运动也要看时间。平时适量的运动能缓解压力和焦虑，使人体睡得快，深度睡眠比例加大。但如果睡前运动，并且出汗过多的话，就会导致心液不足，影响睡眠质量。中医认为“汗为心之液”，说的就是这个道理。

习惯四：睡前饮酒。很多人相信喝酒助眠，当然，在一定程度上喝酒确实能让人快速入睡，但酒精代谢后，人就会忽然清醒，再要入睡就难了。更重要的是，饮酒后入睡，容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况，这就是为什么很多人饮酒后睡觉呼噜打得特别响的原因。长此以往，人容易患心脏病和高血压等疾病，也增加患肝癌的风险。

习惯五：睡前吃夜宵。很多年轻人或玩命工作的人都有这一习惯，甚至有人觉得忙活了一天，睡前吃夜宵可以好好犒劳下自己，其实这是非常不健康的生活方式。口舌之欲得到满足了，肠胃却得到了很大负担，而且胃肠要加紧消化食物，就不断刺激大脑，大脑兴奋了，睡眠自然好不到哪去。久而久之，也增加患肠胃疾病的风险。

纵观那些健康长寿的百岁老人，究其原因，都有良好的睡眠，而良好的睡眠自然和其健康的生活习惯分不开。孙思邈的养生哲学中，就提倡入睡即静。静才能有深睡眠，好睡眠，所以很多睡前不良习惯，赶紧改了吧。

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