从怀孕开始，许多准妈妈就会面临一个非常头疼的问题——便秘！在孕晚期甚至是孕中期，便秘就会时不时来骚扰一下。

孕期为什么容易便秘？

孕期便秘有什么危害？

如何最大程度避免或缓解孕期便秘？

我们咨询了产科的医生，为大家解答了这些疑问。

首先，大家要明确一点：便秘不是简单地以排便次数少作为判断标准的。便秘的定义是排便次数减少、粪便干硬和排便困难。假如只有排便次数少没有达到每周3次，但排便不困难，粪便不干硬，都算不上便秘。

在妊娠中后期，准妈妈的子宫会增大，进而挤压膀胱和直肠，无法用力排便；孕期孕激素的分泌增多，造成胃肠道平滑肌的张力减弱，也会影响肠道蠕动；孕期胃酸的分泌也会相应减少，这同样也会导致胃肠道蠕动减弱，出现腹胀、便秘。再加上有些孕妈妈营养摄入不够均衡，喝水也不够，都会加重便秘。

所以，归根到底，孕期便秘的主要原因就是肠道蠕动不够。

孕期便秘一定要重视，它会给准妈妈和胎儿增加潜在的危害：

1、孕期便秘会增加孕妇体内毒素堆积，比如食欲减退、精神萎靡，久之又会导致贫血和营养不良，这些对胎儿的发育可能会有影响。

2、便秘会导致过度用力排便，诱发痔疮、肛裂的形成，还可能会脱肛。在孕晚期，如果便秘情况严重，还可能造成准妈妈腹痛腹胀，严重者可导致肠梗阻，诱发早产。有的准妈妈在分娩时，因肠管中堆积的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

3、便秘会使肠道菌群代谢失调，减少维生素A、E、K等的合成，从而引起胎儿发育异常。

4、便秘往往会加重准妈妈不安和紧张，以及焦虑情绪，影响安胎。

避免或缓解孕期便秘，其实方法很简单，一是运动，一是饮食。

准妈妈的运动

怀孕是女人一生中最特殊的时期，但在传统观念中，孕妇应该多休息，少运动，甚至有些准妈妈在孕后期走动都很少。事实上，这种不良的方式非常容易引起便秘。

要想缓解便秘就要每天适量运动。除了日常的活动，也可以在医生指导下增加有氧运动。例如散步，一些节奏慢的健身操、太极拳等等。除了注意安全，运动也要多样化，避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。每次运动30-60分钟即可。

其实，只要准妈妈身体情况允许，医生都会推荐过了12周的准妈妈去做运动，不仅是为了预防和缓解便秘，而是对整个孕期都有很多好处。

准妈妈的饮食

很多准妈妈为增加营养，每天吃很多肉、蛋、奶，喝了很多汤，主食也主要是精米、精面。结果就发生了便秘。那么这些准妈妈们的饮食最大的问题就是缺乏膳食纤维摄入。

膳食纤维有强大的吸水作用，可以使大便变软，加速在肠道内的运转。膳食纤维也有粘滞作用，形成粘液，所以大便是成形的、粘结成条状的。而且膳食纤维不能被直接吸收，它是肠道内细菌的食物，被细菌发酵，成为细菌的能量，所以有助于肠道内菌群的平衡。

膳食纤维主要来源是植物性的食物。谷类食物，尤其是粗粮杂粮是最主要的膳食纤维的来源。比如燕麦粒、荞麦、藜麦、玉米等，而精致的米面已经将麸皮去掉，就减少了膳食纤维。

水果蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，吃水果不要榨汁，更要适量，才能均衡摄入营养，并且避免引起孕期血糖异常。

另外，准妈妈一定要主动喝水，每天的正常饮水量需要1700ml-2000ml，不要感觉口渴了再喝，才能保证身体机能的正常运转。

有些准妈妈会有疑问，如果每天吃不了这么多杂粮和蔬菜水果怎么办呢？

推荐准妈妈每天添加燕麦β-葡聚糖。它是燕麦中主要的健康功效成分，是一种天然膳食纤维，与其他β-葡聚糖不同，燕麦β-葡聚糖具有特定适宜的分子结构、分子链长度和黏度，因此有多种健康功效。

此外，燕麦β-葡聚糖同时也在维持肠道微生物群健康方面发挥作用，能够有效地缓解便秘，增加准妈妈排便次数。

力糖妥®

力糖妥®系列产品是高质量、高纯度的燕麦β-葡聚糖，一日一至两袋可以轻松补充4.5-9克以上燕麦β-葡聚糖。而且，力脂妥®系列产品可以加在豆浆、牛奶、粥里面，孕妇、儿童等特殊人群也可以放心食用。同时，力脂妥®系列产品几乎不含淀粉，相对于淀粉含量61%左右的燕麦片来说，无热量担忧，更有利于发挥健康功效。

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。