1、练腿保持3-4天锻炼一次即可，不要每天锻炼，否则你吃不消。肌肉的修复是需要时间的，每天锻炼只会让肌肉处于撕裂状态，无法生长得强壮起来。

2、练腿之前要先做好热身，激活腿部肌群后再进行负重训练，可以减少受伤几率，训练后要拉伸放松，缓解肌肉充血现象，可以促进肌肉的修复。

3、练腿一定要保证动作标准，负重训练的时候要循序渐进，而不是盲目攀比。不要为了追求重量而忽略了动作质量，只有在动作标准的前提下进行负重训练，你才能收获更好的效果。

最后，分享一组健身房练腿动作，跟着动图练起来，相信你也能收获强壮下肢，保持旺盛睾酮水平！

动作1、杠铃深蹲（10-12次，重复4组，组间歇60秒）

动作2、杠铃硬拉（10-12次，重复4组，组间歇60秒）

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