瑜伽轮式，在瑜伽中是一个较为常见的后弯体式，它能够有效地伸展身体，增强身体的肌肉的灵活性和爆发力，而且标准的轮式真的是很漂亮。

下面我们来看看如何练习吧！

阶段1

仰卧，屈双膝，两手放在体侧，呼气，抬起背部和臀部，上提胸部，抬起并降低头，花点时间检查一下这种感觉。看看你是否可以在这里保持 3-5 次缓慢的呼吸。肘部收拢，向下推你的手和脚上，这样你的头上的压力就会更小

阶段2

呼气，将手和脚更牢固地按入地板，并利用此力量将身体抬高进入姿势。伸直肘部，拉直膝盖，保持并调整您的姿势。在这里保持3到5次呼吸，重复3次。

安全退出姿势：弯曲你的肘部，将下巴向胸前收，慢慢地将你的身体放回地上，不要忘记给自己留出足够的时间和精力来缓慢而安全地退出姿势。

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