●我们国家约有8,000万骨质疏松症患者，中、老年女性的骨质疏松问题尤为严重，50岁以上的女性当中有近1/3患有骨质疏松症，65岁以上的女性有近1/2为骨质疏松症患者，作为女性朋友，我们真的要好好的关注一下我们的骨骼健康。

●女性的骨骼一般生长到18岁左右，20岁左右会达到95%的峰值骨量，之后随着年龄的增长，骨量就会开始下降。

雌激素在保护骨骼健康方面发挥着重要的作用，它可以减缓骨质流失的速度。

所以当女性50岁以后，由于雌激素的迅速下降会加速骨骼的流失，在绝经后的5~7年可能会丢失高达20%的骨量。

●饮食对于我们的骨骼有很重要的作用。钙、磷、维生素K、维生素D和镁是与我们骨骼息息相关的矿物质和维生素，适当增加富含这些营养素的食物，可以帮助我们更好地维护骨骼健康。

●女性朋友们40岁之后很容易出现骶髂关节的功能障碍，容易患上脊柱关节炎，这就导致女性朋友们经常会出现背痛和腰痛。所以在30岁左右，您就应该注意自己的站姿、坐姿、控制体重、科学合理的运动，避免增加这些关节的负担，降低患上关节炎的风险。

●建议您每天至少要吃两份富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜与坚果等。

●建议您在40-45岁左右进行维生素D水平检测，明确自己是否维生素D缺乏，并与您的医生沟通及时补充维生素D。

因为维生素D是促进骨矿化、促进钙吸收以及促进钙沉积非常重要的维生素，而我们国家的饮食结构特点，导致我们很容易出现维生素D缺乏，尤其是处于围绝经期或更年期的女性朋友们。

适当的增加深海鱼类以及菌类的摄入，能适当地帮助我们补充维生素D。

●请您要坚持负重性的锻炼，比如慢跑、快走，每周最少要坚持150分钟，每次30分钟，每周5次，是一个比较合格的量。

●为了您的骨健康，请尽量避免过量饮酒以及吸烟，这两个不良习惯是导致女性骨骼出现问题的重要因素。

●如果您过早的经历绝经，请一定不要觉得是麻烦事过去了，一定寻求专业医生的帮助，调整自己的内分泌水平。

雌激素可以说是女性朋友们的一层保护罩，有了它，可以更好地帮助女性朋友们控制炎症、促进损伤的修复，对于骨骼健康也有很重要的作用。

您有哪些更好地维持骨骼健康的经验吗？也请您在下方留言吧，咱们大家一同探讨。

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