补钙这件事是一句俗话，我们从婴儿期开始补钙，而我们大多数人在中年后直接服用钙片。然而，许多老年人发现不同程度的骨质疏松症。

补钙的最好方法是喝牛奶。每 100 毫升牛奶中含有 104 毫克钙，以及 3 克优质蛋白质和 3.2 克脂肪。是人体获取钙和蛋白质的最佳选择。对于乳糖不耐症的朋友，可以喝无糖酸奶补充钙。

1、这种饮食习惯会加速钙的流失：吃太多盐

你吃多少盐直接关系到钙的流失速度。每天吃的盐越多，尿中排出的钙就越多，盐吃得越多，钙的吸收就会越差。所以少吃盐，其实是变相的“钙”。

2、这种饮食习惯会加速钙的流失：选择了错误的钙质食物

很多人错误地认为喝大骨汤、吃虾皮可以补钙，不仅自己吃，还吃给老人和小孩吃。其实，猪骨、虾皮虽然含钙量高，但不容易分离出来，人体也很难多吸收和饮用。

猪骨中含有大量脂肪，虾皮含盐量高，会增加人体的代谢负担，甚至加速钙的流失。

3、这种饮食习惯会加速钙的流失：吃肉过多是蛋白质和脂肪的主要来源，但如果吃肉过多，蛋白质摄入过多会降低钙的吸收率。而且，我们炖肉时，一般都习惯多放些油和盐，这也会影响钙的吸收。

4、这种饮食习惯会加速钙的流失：喝蛋白粉

一些健身人士为了增加蛋白质摄入量，选择直接喝蛋白质粉。蛋白粉适合于术后恢复和锻炼的人群，但不是每个人都可以选择这种方式。

有正常需求的人常喝蛋白质粉，不仅会损害肝肾功能，还会促进骨骼中钙的溶解，增加钙的流失。

5、这种饮食习惯会加速钙的流失：蔬菜吃得太少，肉吃得太多，对应着蔬菜吃得太少，蔬菜中各种维生素和矿物质的缺乏，会影响人体各种生理代谢的正常进行，包括钙吸收率的降低。

其次，很多绿叶蔬菜钙含量高，是很好的钙来源，如油菜、菠菜、菊花等。

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来源：侦探娱乐姐

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