这样做，舒服过伏天

1. 忌贪凉、吃生冷

大暑节气天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开泄，而人们贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，容易受到寒气的侵扰。

另一方面，暑天炎热，气温高，容易滋生细菌，所以我们要格外注意不要贪凉、吃生冷食品。

2. 饮食清淡

“桑拿天”的到来：炎热加上雨水，人们受暑湿之气的影响，会出现食欲下降、乏力倦怠、脾胃虚弱等现象。

因此我们的饮食应清淡，以补气健脾、消暑生津为主，减轻肠胃负担。

多食营养丰富的果蔬和蛋白质

并适当食用姜、葱、蒜、醋，既杀菌防病，又健脾开胃，可多食利湿解暑的食物，如绿豆、百合、豆芽、赤小豆、薏米等。

食用羊肉要非常注意。

因为羊肉中嘌呤含量比较高，嘌呤被人体吸收后进入血液循环，经过代谢之后，会产生过多的尿酸，从而引起关节疼痛的症状。

3. 不要一次大量饮水

大暑天燥热伤津需注意及时补充水分，但切勿一次大量饮水，

4

要少动多静

如果暑热天气外出运动，做完运动出汗较多时，

大暑要遵循“少动多静”的养生原则，不是一味地待在空调房里不动，而是少动多静，劳逸结合。

运动最好选择清晨或傍晚，天气稍微凉快的时候，

烈日酷暑尽量减少露天日晒活动，防中暑，防止温度过高出汗过多，损伤阳气。

大暑吃什么

1

清热提神吃点“苦”

适当吃些苦味食物，既能清心，还能预防中暑。

另外，苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻乏力感。

推荐食物

苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

2

解暑健脾多吃豆

大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。

因此，应注意摄入健脾养胃的食物。

推荐食物

绿豆汤、莲子等，具有很好的清热解暑作用。

扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

3

益气养阴多喝粥

桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。

因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。

推荐食物

建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥。

此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

4

能量补充食蛋白

大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。

推荐食物

植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

来源：中老年时报

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