导语：现在社会减肥无疑成为最热门的话题，因为现在的人都非常注重身材的管理，为了保持纤细苗条的身材，大家通常会尝试各种减肥方式，而有一部分人群为了在短时间内收到明显的效果，就会选择节食减肥。然而节食减肥对身体健康的影响非常大，所以是不建议大家进行节食减肥的。

减肥方式多种多样的，大家通常都会进行一番摸索，才会找到适合自己的减肥方法。这其中有很多人坚持不吃晚饭，也得到了较为明显的减肥效果。虽然每天不吃晚饭在短时间内会使体重明显下降，但是如果长期不吃晚饭的话，会对我们的身体健康产生什么样的影响呢？

长期不吃晚饭，除了变瘦以外，这4种情况或许会出现

1、皮肤状态不佳

长期不吃晚饭，会导致人体没有办法及时吸收身体所需的营养，就很容易导致营养不良。如果长时间营养不良的话，很容易引发低血糖或者贫血等疾病，严重影响人的身体健康。

而且长期不吃晚饭，还会使人们衰老的速度加快，皮肤因为无法及时接收养分，就会变得暗淡无光，甚至还会出现长痘，长斑等现象。

2、睡眠质量不好

长期不吃晚饭，对我们的睡眠质量还会产生一定的影响。因为晚上会出现强烈的饥饿感，在这种饥饿感的刺激下，大脑就会一直传递这种信号，从而就会影响我们的睡眠质量变差，甚至会使精神状态受到一定的影响。

如果长期睡眠不足，还会使人体的抵抗力下降，当病毒细菌入侵的时候，免疫系统无法抵挡，就很容易导致疾病的发生。

3、肠胃功能紊乱

长期不吃晚饭，会对我们的肠胃功能产生一定的影响，因为人体的肠胃系统一直在工作运行，胃酸会正常分泌，但是因为胃里没有食物，让胃酸去进行消化，就很容易导致胃粘膜损伤，从而引起胃部不适，甚至会出现一系列肠胃疾病。比如，胃溃疡，胃炎等。

因此，如果想要减肥瘦身的话，最好不要选择不吃晚饭的方式，可以多吃一些新鲜的蔬菜，水果，少吃一点主食，这样既能保护肠胃健康，又能达到减肥瘦身的目的。

4、血糖受到波动

因为人体所需要的营养是从食物中获取的，如果在忙碌了一天之后，身体没有得到食物供给的营养，就不会使疲惫的状态进一步加剧，甚至会出现低血糖的现象。

如果出现低血糖患者，身体会发生一系列不适的症状，比如会出现头晕头痛，视物模糊，呼吸不畅，耳鸣等，如果严重的话，还有可能引起休克。

正确的减肥方法有哪些？

1、合理饮食

首先，减肥时期也要保持营养均衡，因为可以维持人体生理需要。每一种食物都有自己的独特价值，所以需要进行合理的搭配，才能使营养发挥到最大化。

对减肥的人群来说，可以选择一些粗粮，来代替主食，还要多吃一些新鲜的蔬菜水果，尤其是维生素和膳食纤维丰富的蔬果。鱼、肉、蛋、奶中的蛋白质含量比较高，其中的氨基酸成分是人体所需要的，因此一定要适当补充一些。

2、多喝水

在减肥的过程中，还要养成多喝水的习惯，因为身体中脂肪的代谢分解都需要水分的参与，如果身体中的水分不充足，会使脂肪的代谢分解受到一定的影响，所以为了减肥的效率提高，必须要及时补充水分。

多喝水，还能够加快体内新陈代谢，帮助将减肥过程中代谢出来的废物及时排出体外，对于预防便秘有一定的功效。因此如果想要健康减肥，及时补充水分是必不可少的。

3、坚持运动

运动是减肥过程中必不可少的一个减肥方法，而且通过运动进行减肥，体重不容易反弹，还有利于身体健康。

运动的方法有很多，所以大家需要根据自己的身体情况来进行选择，如果是年纪较大，或者体质较弱，就不要过于勉强，选择一些比较温和的运动方式即可。

结语：减肥也是需要正确的方法的，如果减肥不当，很有可能会影响我们的身体健康，还有可能造成体重反弹。因此，为了能让我们有良好的瘦身效果，以及保持身体健康，就必须要坚持正确的减肥方式。要时刻谨记盲目减肥不可取，循序渐进，最终会实现理想中的好身材。

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来源：中医骨科养生

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