中国医科大学附属第一医院内分泌科医师单忠艳2010年在健康时报谈到，现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，但我们的节约基因仍在开放着，因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。④

此外，人体摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

让自己多吃点果蔬吧，每天保证一斤蔬菜半斤水果。

4.熬夜、压力大、生活不规律

河南省人民医院介入科医师李立2016年在健康时报刊文谈到，临床中以前往往在50岁或者60岁以上才容易的脑梗塞，现在有些20岁、30岁的人就有心脑血管病。而这其中，熬夜、生活饮食不规律、工作生活压力大、油腻食物过多等，也同样通过应激、神经兴奋、脂代谢紊乱等途径起作用。⑤

上海市第六人民医院东院内分泌科医师高清歌2020年在健康时报刊文谈到，睡眠不好是会引起血糖升高的。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82%。⑥

改吧！这5个坏习惯

把你送到疾病前期！

无论是糖尿病，还是脑梗，发展都有一个过程，并不是一下子而成的。

糖尿病：正常人群→糖尿病前期→糖尿病

脑梗：正常人→血管出现斑块、硬化等→脑梗

其实，只要及时改变不良生活习惯，一切还来得及！

1.别再久坐不动

2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险，其中就包括中风和糖尿病。⑦

世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。⑧

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