2.别再愁眉苦脸

石家庄市第二医院糖尿病二科医师胡淑国2019年在健康时报刊文谈到，负面情绪可影响下丘脑释放神经递质，可导致胰岛素分泌减少，升糖激素分泌增加，就会导致血糖升高。⑨所以对于糖友来说，建议保持情绪的愉悦稳定。

那其实对普通人来说，保持一个好心情也是非常有益的。

3.别再忽略肌肉

肌肉也是降糖、减肥的帮手。我们总是以瘦为美，却忽略了要有肌肉。而随着年纪增长，肌肉本来就在慢慢流失变少。

中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文提醒，年近四十，更要保证每天必须的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。⑩

4.别再吃得热量超标

想要健康饮食，不如试试“江南饮食”：

增加粗粮，减少精米精面；

推荐植物油，低温烹饪；

增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

蔬菜多多益善，保证适量水果；

推荐适量坚果、奶类；

强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。⑪

5.别再膀大腰圆

中国式肥胖很大的一个特点就是肚子大，也就是腹型肥胖。而上海市第十人民医院内分泌科医师曲伸2019年在健康时报刊文谈到，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。⑫

建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。⑬

本文综合自：

①Prevalence and Ethnic Pattern of Diabetes and Prediabetes in China in2013.JAMA. 2017;317(24):2515-2523.

② 2018-11-27 健康时报《年纪轻轻为啥得糖尿病？》

③ 2010-07-23 健康时报《中国人为何易得糖尿病？》

④2010-12-27健康时报《由俭入奢更易得慢性病》

⑤2016-05-24健康时报《哪些年轻人易患脑梗塞》

⑥2020-11-03健康时报《睡不好血糖高》

⑦Patel A V , Maliniak M L , Erika R P , et al. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort[J]. American Journal of Epidemiology(10):10.

⑧2018-02-06健康时报新闻版《开会到一半，世卫组织跳起来了!》

⑨2019-10-15健康时报《负面情绪会加重糖尿病》

⑩2017-03-31健康时报《存钱不如存肌肉》

⑪ 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好？》

⑫2019-04-19健康时报《肥胖易得糖尿病》

⑬中国营养学会《中国居民膳食指南2016科普版》

来源：北青网

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