一、5个瑜伽体式快速打造“35”腿

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧，右腿向前伸直脚背回勾。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，将面部直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。

② 肩倒立第一式

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式,再缓慢回落 。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

③ 卧手抓脚趾腿伸展式

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