仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；吸气，将左腿抬至与地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾，保持3-4次呼吸，换另一侧。重复3-5次。

④ 虎式

跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。

⑤ 单腿站立伸展式

以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。

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来源：厨房天地

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