怎样才能知道腹部内脏脂肪过多？如果需要精准的话需要去医院做CT扫描，但这种方法比较麻烦。一般来说有一些简易的方法可以了解是否内脏脂肪超标。

肉眼看，假如某人腹部隆起基本考虑内脏脂肪超标，假如量一下腰围，如果男性腰围超过100cm，女性腰围超过89cm，基本考虑内脏脂肪过多。还有一个指标也有意义，那就是腰臀比，如果男性大于0.9，女性大于0.8，也需要考虑内脏脂肪超标。

由于人体内脏脂肪特别容易堆积在腹部内脏，而且还不易分解，因此对于内脏脂肪超标者的减少是最难的事情。在这里，我先给大家普及一点医学小知识，相信大家就理解为何腹部脂肪这么难减了。

脂肪是储存在脂肪细胞中的。脂肪细胞存在两种受体，分别为α受体和β受体，前者抑制脂肪燃烧，后者促进脂肪的燃烧。当α受体活性增加时，脂肪不易分解，当β受体兴奋时，脂肪分解加速。内脏脂肪难减的原因在于其α受体活性远远超过β受体！而这与身体的几种内分泌激素有关。

在内分泌激素方面，最主要的一个激素就是胰岛素。这是由胰腺胰岛分泌的一种内分泌激素，人们对它熟悉主要是因为其降血糖的作用，实际上胰岛素还有一个作用，那就是抑制脂肪的分解。胰岛素会增加α受体活性。

除了胰岛素，雌激素、皮质醇会兴奋α受体外，甲状腺素、肾上腺素会增加β受体活性。

有效降低内脏脂肪，医生提出6点实用建议

有了上述医学小知识，不难找到降低内脏脂肪的小窍门：

1、减少碳水化合物的摄入。这包括吃上去有甜味的碳水化合物（通俗糖）和淀粉含量高的食物如米面等，这些食物从本质上说都会加大胰岛素分泌，抑制脂肪分解尤其是内脏脂肪分解。

需要指出的是，还有一种糖也需要注意，那就是果糖，主要存在蜂蜜、人造糖、水果汁中，果糖尽管不增加胰岛素分泌，但由于其主要在肝脏代谢，摄入过多特别容易堆积在肝脏造成脂肪肝；

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