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健身是一门学问，你需要不断学习，定期优化健身计划，并且行动起来，才能收获一个出色的身材线条。

很多人在增肌刚开始的时候，肌肉生长速度是很快的，但是健身一段时间后，过了黄金增肌期后，身材发展逐渐陷入瓶颈期，很难取得进一步的发展。

那么，健身瓶颈期，肌肉无法继续发展，怎么办？这几个方法可以进一步提升肌肉维度！

1、渐进式负荷原则

长期同样的负重模式，肌肉生长到一定限度就会停止生长。只有循序渐进提升负重，才能给肌肉更大的刺激，肌肉才能生长得更加粗壮起来，让你进一步提升肌肉维度。

刚开始力量训练的时候，或者你只能从低负重水平入手，坚持一段时间后，你的肌肉力量有所提升，这个时候可以提升负重，避免身体陷入舒适区，才能练出更出色的肌肉身材。

2、尝试不同的健身动作

健身动作不要一成不变，我们可以尝试不同的健身动作，除了一些黄金复合动作不要更换外，我们可以加入其它训练动作，可以给目标肌群不一样的刺激，有助于进一步撕裂肌肉纤维。

我们要不断学习新的健身动作，练胸除了卧推、飞鸟外，还可以尝试面拉、绳索夹胸，练背除了引体向上、划船外，还可以选择坐姿下拉、山羊挺身等动作。

3、提升有氧运动强度

长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，为了避免脂肪堆积、肌肉损耗，我们应该随着体能耐力的提升，逐渐提升训练强度，控制有氧运动时长。

每次半小时有氧运动可以避免肌肉的损耗，运动的选择，我们可以从慢跑、动感单车改为跳绳、冲刺跑等训练，可以快速提升心率，促进脂肪分解同时避免肌肉的流失，有助于突破健身瓶颈期。

4、重视腿部训练

健身增肌的人，一定不能忽略腿部的训练。大腿是身体最大的一个肌群，健身不练腿，自身力量无法突破，很容易陷入瓶颈期，甚至出现上肢肌群发达，下肢如同弱鸡的怪异形象，看起来头重脚轻，十分难看。

虽然练腿是很痛苦的，但是练腿的益处是无穷的，练腿可以提升下肢稳定性、身体爆发力，提升综合体能，突破健身瓶颈期期，提升燃脂速度，练出出色的肌肉线条。

一周至少要保持一次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，强壮下肢肌群，可以促进睾酮分泌，让你人老腿不老。

来源：增肌减脂

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