本文转自：交汇点新闻

交汇点讯随着本届冬奥会的举办，各国运动员都在用智能手机记录下vlog分享到全世界各个角落，我们也可以随时随地通过手机看到冬奥会精彩的比赛……

现代智能手机的使用可以让每个人神同步，低头埋首，脖子向前折成各种匪夷所思的角度在欣赏互联网所带来的欢乐、在地铁、公交车、甚至走路开车都不忘看手机！

实验发现：低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头45的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物。

在生活中不难发现，身边低头玩手机的，别说45，甚至更大的角度都有。久而久之，颈椎慢性劳损，甚至生理曲度都发生变化，导致各种颈椎问题。有报道表明：我国颈椎病的发病率已经达到17.3%。而且颈椎病的病患，正在越来越普遍化、低龄化。

大家可以自己感受下，平时有没有过经历过这些问题：

1.坐在公司对着电脑奋战一天，突然感觉脖子又僵又酸；

2.低头看手机，感觉脑袋有千斤重，像压了一块大石头，肩膀时不时酸疼，动不了；

3.一觉醒来肩颈反而更累，还会经常落枕，脖子咔咔作响；

4.脑后堆肉，“富贵包”隆起，脖子前倾。

上面四条，出现一种说明你的颈椎已经开始疲劳，多于一种已经处于重度疲劳！

切不要让睡眠成为颈椎病“帮凶”

很多人会去推拿按摩，但按摩也只能等问题出现后去缓解，并不能防患于未然，甚至严重的颈椎病人去惘然按摩，甚至会出现意想不到的严重后果。

除了少低头、多活动以外，劳累了一天的肩膀和脖子，更需要得到充足的休息。

但很多人家里的枕头都用错了，高、矮、硬、塌各式各样，无法给到肩颈部位合适的支撑。

枕头过低，脖子依然悬在空中，得不到休息放松；枕头过高，挤压脊椎，颈部肌肉持续受力。

一夜下来，颈椎不仅没有得到放松，反而越睡越累，长此以往落枕、脖子酸痛、失眠等等问题随之而来。

枕头枕头，严格意义上来说，枕的不只是头，还有脖子、肩背的空隙。好枕头一定是一边睡，一边让我们的脖子和肩背也能得到休息和放松。

最好是无论仰睡还是侧睡，头、颈、肩、背都能得到有求必应的支撑力。

仰睡时能维护我们的颈椎曲度，侧卧时能保持我们的脊椎水平。

而且睡上去就有一种有“靠山”的感觉，可以彻底放松下来。

这样才能做到让一些颈椎僵直，肩颈更容易累、酸痛的人，得到充足的休息，不会越睡越累。

颈椎“瑜伽”可缓解不适

那当我们发现脖子酸痛时，有什么简单的方法缓解不适么？

除了可以仰望星空（抬头看天）、四处观望、按按捏捏外还可以做一些“瑜伽”。

枕颈对抗，双手交叉放在我们的枕后部，也就是俗称的“后脑勺”，脖子向后用力的同时，双手向前做对抗的动作，使我们的颈椎略处于一个后伸状态，我们在互相较劲的过程中可以干到，颈部的肌肉是紧绷的，坚持5-10秒，放松，反复。

切忌颈椎不要过伸或者过屈（过于低头、过于抬头），感受肌肉的收缩，这样可以使得我们的颈部肌肉加强，预防颈椎病的发生，也是有效缓解颈部疼痛的一种办法。

交汇点记者叶真通讯员李娜

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。