胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足够发达，就可以帮助我们在运动中维持稳定的重心，接发球时动作才能正确，运动受伤的风险就会降低；相反，如果核心肌肉的力量不够，运动过程中重心就会不稳，导致动作失衡，给肘关节带来伤害。

前臂肌肉力量测试

运动过程中，握拍、握杆都需要有发达的前臂肌肉。如果前臂肌肉力量太弱，打球过程中也容易受到伤害。

如何预防肘关节损伤

肌肉拉伸练习

要想预防肘关节的运动损伤，在运动前后一定要做好肌肉的拉伸练习。运动之前的拉伸是让肌肉开始适应接下来比较大运动量的活动，相当于肌肉热身；运动后的拉伸，是让我们的肌肉彻底放松下来，逐渐恢复到日常状态中。

肌肉力量训练

只要我们把前臂肌肉练习充分了、发达了，再加上运动前后的拉伸练习，就能把运动损伤的风险降到最低。

运动损伤后，

应该怎么办？

在肘关节发生运动损伤的早期阶段，通过适当的休息，身体自身的修复功能会帮助我们愈合。

如果损伤发展到中期阶段，除了休息以外，还需要结合一些治疗手段。比如冷敷受伤部位，一天5到6次，每次10到15分钟；也可以通过佩戴特殊的网球肘保护性支具，为肘关节提供保护。

如果损伤发展到比较严重的晚期阶段，专家建议采用微创手术治疗。同时专家提醒，一定要谨慎选择封闭治疗，不要把小病发展成大病。

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