通过运动减少血压波动，需要充分考虑患者的个体情况。对于没有其他疾病，只是血压较高的人而言，可以选择中等强度运动；对于老年人而言，如果血压没有得到较好控制，收缩压超过180mmHg，或者舒张压超过110mmHg，就不宜进行中等强度的锻炼；如果同时患有其他慢性疾病，则需要进行相关检查，比如，存在心力衰竭，应该先做平板试验等检查，了解心脏对运动负荷的承受情况，再按照规范的运动处方建议，进行力所能及的身体活动。

高血压患者进行锻炼时，应该逐步增加运动量，并且根据个人感受来判断运动量是否已经达到中等强度。比如，运动时是否心跳加快，感觉有点累，并且开始微微出汗；运动中开始出现气喘，呼吸频率加快；步行速度达到每分钟120步左右；如果佩戴电子测量装备，可以计算最快心率是否达到170减去年龄的值。运动结束后，呼吸频率在10分钟左右能够得到缓解，心率也接近恢复到正常。如果不是这样，就可能存在运动强度过大的情况。运动方式，建议采用快走和慢跑等有氧运动，每次30分钟；同时，应该注意增加肌肉力量训练及柔韧性练习。

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