从自己喜欢的并且能做到的运动开始来运动，而不是选择燃脂效率高的运动，因为燃脂效率再好不能坚持也没有用，从自己喜欢的运动开始，来帮助自己养成运动习惯，随着习惯的养成，我们会不自觉地扩展自己的运动方式。

除了主动运动以外，还要重视日常活动，比如每天走8000步，自己做家庭，多陪孩子玩耍，要知道，从活动消耗的角度来看，日常活动所产生的消耗比主动运动还要重要。

3.好好睡觉、保持好心情

睡眠是影响减脂效率的另外一个重要因素，高质量的睡眠可以帮助我们缓解压力，从而降低皮质醇水平，这一点对于减肥而言很重要，因为皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难，另外，睡眠有利于生长激素的分泌，从而有助于减脂，可以降低饥饿素的分泌，让我们更好地控制饮食，可以让我们保持体力从而让日常活动量有所保证。所以为了减脂也要养成良好的作息习惯，保证每天至少7小时左右的睡眠。

除了睡眠以外，心情的调节也很重要，因为在减脂过程中，身体本身就会承受着较大的压力，如上所述，压力就会导致皮质醇水平的提高，从而影响减脂效果，所以在日常当中，要学会放松，学会释放情绪。

4.定期测量体重

定期测量体重不仅是为了衡量自己的减脂成果，更为重要的是，我们可以通过体重的变化来评估自己当前饮食与运动情况，当发现体重有了上升的趋势之时，我们可以通过对饮食与运动的调整来即使阻止自己胖下去，这要比变胖了之后再减容易地多。

总结：

减脂，并不是瘦下来就可以的事情，为了保持减脂后的成果，依然需要我们为之而努力，否则，如果日常行为恢复到了原来的样子，体重也会随之反弹，所以有人说减脂是一辈子的事情，这一点很有道理，而为了坚持自己的行为，养成良好的日常行为习惯则是重中之重。

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