如果说把深蹲与箭步蹲做对比，我们可能会听到这么一句话，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”，虽然不能把两个动作简单地做对比，但是与深蹲相比箭步蹲也的确存在着一定的优势，比如作为单边动作，我们可以使用较轻的重要对目标肌肉形成更好的刺激；又比如在箭步蹲过程中，又能对核心形成更好的刺激，因为我们需要保持身体的稳定与平衡，还有就是箭步蹲这个动作不但可以有针对性地锻炼臀部肌肉，还可以有针对性地锻炼腿部肌肉，等等。

说到训练目的，我们又如何通过对动作的调整来重点刺激臀部或者是腿部肌肉呢？在箭步蹲过程中，又如何避开相关错误正确完成呢？接下来就聊一聊关于箭步蹲的一些事。

第一：箭步蹲到底是练臀还是练腿，应如何调整

箭步蹲作为一个复合动作，除了会对目标肌肉形成有效的刺激以外，还会对身体其他部位形成有效的刺激，但是，对于主要刺激目标而言，我们也可以通过对动作的调整来达到目的，所以说箭步蹲可以练臀没有错，说箭步蹲会练腿也没有做，那么应该如何调整呢？下面以原地箭步蹲这个动作为例来说明。

1.箭步蹲练腿要点

从训练目标上来看，想要通过箭步蹲这个动作对腿部肌肉形成更好的刺激，就需要在动作过程中做到由腿部肌肉主导发力来完成，此时其基本动作要领如下：

双脚前后开立，双脚横向间距约与肩部同宽，双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态，上半身直立并与地面垂直，目视前方，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者是侧平举（双臂选择怎么样的姿势根据自己习惯调整）保持身体稳定，保持背部挺直，让重心落于身体中间位置，也就是落于双脚中间慢慢屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要跪地（或者是让后侧膝盖落于脚跟高度，或者是微微触地，具体根据自己习惯来安排）。

2.箭步蹲练臀要点

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