俯卧撑是锻炼上半身的经典动作，通过这个动作可以锻炼到胸部、核心、肩部以及手臂肌肉，但是俯卧撑这个动作又相对困难，所以选择跪姿的方式来完成。

俯身，双臂位于肩部下方，双手比肩略宽撑地，背部挺直，核心收紧，双膝跪地，小腿向上抬起保持背部挺直，使身体从头到膝盖呈一条直线，慢慢屈肘向下俯身，至胸部几乎接触到地面然后伸直手臂撑起身体，注意全程保持背部挺直，起身时肘关节不要锁死

动作六：平板支撑（30秒左右）

平板支撑是锻炼核心的经典动作，而核心又是完成其他训练动作的基础，所以在日常训练过程中，同样要重视对于核心的训练。

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，腹部收紧，全身从头到脚呈一条直线保持身体不动，绷紧腰腹部、绷紧臀腿部，保持动作，保持自然呼吸

写在最后：

以上这组动作主要针对于基础较差但是还要尝试力量训练的朋友，每次完成3-5组就可以，随着能力的提升，可以尝试负重进行，比如使用哑铃或者是弹力带来完成训练，并且还要根据自己的训练需求逐步扩展，以期让全身不同的肌群得到更为全面的训练。

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