虽然说，肌肉的流失与年龄有关，比如身体机能的下降、激素水平的改变，但是这并不是肌肉流失的主要原因，因为导致肌肉流失的一个重要原因是因为年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，相反，如果我们可以为肌肉的生长创造有利的条件，肌肉就会有所生长，那么，如何避免肌肉的流失呢？或者说让肌肉有所生长呢？通常情况下，我们做好以下几点就可以。

1.重视蛋白质的摄入

蛋白质是肌肉修复与生长的原料，在日常饮食当中，我们要特别重要蛋白质的摄入，对于普通人群来讲，每天蛋白质的摄入量应该在0.8-1克/每千克体重，对于有减脂需求的人群来讲，由于要控制饮食，在这种情况下，如果能量摄入不足的话，蛋白质还要为身体提供能量，所以减脂人群对于蛋白质的需求会更高，一般情况下建议的蛋白质摄入量要在1.2-2克/每千克体重。

2.不要忽视碳水化合物

除了蛋白质以外，对于碳水化合物同样要重视，虽然说碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，但是它还有一个作用就是帮助我们节约蛋白质，如果碳水摄入不足的话，肌肉流失的风险也会提高，因为此时蛋白质就要为身体提供能量，因此，即使是在减脂阶段，碳水的摄入量也不要低于全天热量摄入的45%，当然，我们可以以粗粮来替代细粮的方式来达到减脂的目的。

3.重视力量训练

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