除了饮食上要注意以外，在运动上要特别重视力量训练，因为力量训练可以对肌肉形成刺激，来促进其生长，在力量训练方式或者是动作的选择上，建议大家重视大肌群，以复合动作为主导来做，具体可以参照后面推荐的动作来做。

4.重视睡眠与休息

除了饮食与运动以外，休息与睡眠同样非常重要，良好的休息可以让激素水平保持稳定，可以帮助我们减轻压力，从而帮助我们提高增肌或者是减脂的效率，所以养成良好的睡眠习惯很重要。

第三：力量训练动作分享

既然说力量训练可以为肌肉的生长创造条件，可以帮助我们对抗衰老的速度，那么，如何进行力量训练呢？或者说选择什么样的训练动作合适呢？接下来分享一组基础训练动作，相比之下，这组动作比较简单，但是把这组动作做好，基本上可以满足我们的训练需求。

动作一：深蹲（15-20次）

可以说深蹲是一个不可回避的动作，它的主要刺激目标在于臀腿部，也会对核心形成有效的刺激。

双脚比肩略宽站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双臂前平举保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，到大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死

动作二：早安式体前屈（15-20次）

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