当自己走在健身塑形的路上之时，我们总是伴随着不同的目的，而对于多数朋友们来讲，他们的目的则相对统一，就是想要让自己的身材变得更好，此时单纯的减脂则不能满足他们的需求，而是要通过规律的训练才能达到目的，但是在全身各个部位的训练过程中，很多朋友都会忽视对于背部的训练，一方面是因为背部所处的位不能让自己直观地看见，另一方面是因为在背部训练过程中的确很难找到肌肉的发力感，所以综合下来，背部训练就不如腹部、臀腿部那样受欢迎，但是从全身协调的角度来看，背部训练对于整个身材、身姿以及健康则起着重要的作用。

从身材以及身姿上来看，背部属于一个大肌群，规律的背部训练，可以塑造紧致的背部线条，从而修饰整个上半身的比例，不但可以让自己拥有匀称的上肢线条，还会改善含胸驼背的体态问题，从而让整个身姿变得挺拔，让自己看起来年轻有活力。

从健康的角度来看，在当下我们会由于工作性质与低头看手机等习惯而导致双臂长时间处于一个前伸的状态，久而久之，就会导致胸部肌肉紧张，而背部肌肉被拉长的现象，这不仅会导致含胸驼背的不良体态问题，还会导致腰酸背部，颈部不适的健康问题，而要解决这种现象，如果改掉日常不良习惯以外，规律的背部训练则起着重要的作用。

另外，作为一个大肌群，进行规律的背部训练还会有效刺激全身肌肉的生长，从而让自己保持一定的肌肉量，这有助于帮助我们稳定基础代谢，从而有利于改善易胖体质，让自己长时间地控制自己的体重而保持轻盈的体态。因此，无论男女，无论自己的训练目的是增肌、减脂或者是健康，对于背部的训练都应该引起重视。

那么，在背部训练过程中，我们需要解决的一个问题就是如何很好地感受目标肌肉发力，要做到这一点需要注意的是：

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