60、70岁的年龄阶段，应该是享受生活的阶段，但是，我们却可以从这个年龄阶段的人群当中看到不同的人生，一些老年朋友可以游山玩水享受生活；还有一些老年朋友却会因为腿脚不便的原因宅家不出门，然而，他们除了腿脚不便以外，他们的整体健康水平并不差。

第二：力量训练可以给健康带来哪些积极的作用？

从上述内容当中，我们可以大概地了解到肌肉流失给我们带来的不便，但是这并不意味着我们无法改变，因为运动健身什么时候开始都不晚，无论什么年龄阶段，都可以从力量训练当中获得相应的好处，从而帮助我们改变现状，从而有一个高质量的老年生活。

那么，力量训练可以给我们带来什么样的好处呢？

1.力量训练可以稳定代谢，从而降低中年发福的风险

如果说什么样的方法可以提升基础代谢，抛开一些不可控因素以外，答案就是提高肌肉量，而力量训练则会为肌肉的生长创造条件，坚持力量训练并配合良好的饮食，肌肉就会做出反映而生长，从而帮助我们稳定基础代谢，从而降低中年发福的风险，当然也会因为而降低与肥胖相关的疾病发生的风险。

2.力量训练可以刺激骨骼的生长

我们知道骨骼是在压力下生长的，在力量训练过程中就会对骨骼形成压力，使得骨骼出现轻微的变形从而刺激其生长，另外，肌肉量的提高也会对骨骼形成一定的压力而为骨骼的生长创造条件。如果说随着年龄的增长，激素水平的改变我们无法控制，但是提高肌肉量却是我们可以自由决定的，因为肌肉的生长与年龄无关。

3.力量训练可以保护关节

随着肌肉的流失，关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱，所以当我们把力量训练重视起来，并提高自己的肌肉量之时，关节就会受到肌肉的保护而变得健康。

4.力量训练可以增加身体的活动范围、增强身体的稳定性与平衡性

坚持力量训练，在刺激肌肉生长的同时，可以改善肌无力的现象，增加关节的活动范围、提高身体的稳定性与平衡性，从而降低摔倒的风险。

5.力量训练可以调节情绪

当然，不仅是力量训练，任何形式的运动都能起到调节情绪的作用，好的心情对于健康而言同样非常重要。

第三：中老年朋友如何开始力量训练

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